Có nhiều nguyên tắc cần nhớ khi giảm cân cho phụ nữ sau sinh
không những giúp bạn có vóc dáng thon gọn nhanh chóng mà còn tránh tăng cân trở
lại. Nếu bạn muốn đạt được điều này và không cần mất nhiều thời gian cho những
kế hoạch giảm cân không thành công việc đầu tiên cần nhớ chính là thuộc một số
nguyên tắc cơ bản sau và có thể đây sẽ là quy tắc ăn uống khoa học bạn nên áp dụng
trong thời gian dài:
Ăn càng nhiều càng bớt mỡ bụng
Không phải ăn tất cả các món ăn và ăn nhiều có thể giúp bạn
giảm mỡ bụng. Nhưng cái ăn nhiều ở đây chính là ăn no và tập trung vào các thực
phẩm giúp loại bỏ mỡ bụng. Ví dụ như các món từ rau, củ, quả, các loại thịt nạc,
các biển…Bên cạnh đó việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất giúp cho các cơ quan hoạt
động tốt và không bị tích trữ mỡ thừa.
Những nguyên tắc chị em sau sinh không thể quên khi ăn kiêng
Bổ sung nhiều thực phẩm có lợi, tránh nhịn ăn khi giảm cân
Ăn đúng giờ
Nếu bạn ăn muộn hoặc sớm hơn thì mọi nỗ lực của bạn sẽ bị
phá hủy. Bởi nếu ăn muộn, cơ thể đang trong tình trạng đói, cảm giác thèm ăn
tăng và lựa chọn thực phẩm không phù hợp và ăn rất nhanh. Như vậy sẽ khiến cơ
thể làm việc không kịp, không hoàn thành tốt vai trò chuyển hóa chất.
Bạn có thể ăn nhiều bữa trong ngày với 3 bữa chính và các bữa
phụ nhỏ. Mục đích chính là ngăn chặn lại cảm giác đói, từ đó có thể giúp bạn
phòng chống được việc mất kiểm soát năng lượng và nạp nhiều thức ăn.
Ăn đúng giờ chính là cách phòng chống cơn thèm ăn
Ăn chất béo để đánh tan mỡ bụng
Không phải tất cả chất béo đều gây hại cho cơ thể, trong đó
có một vài chất béo rất lành mạnh giúp cơ thể khỏe mạnh và góp phần vào giảm
cân nhanh. Chúng ta phải nhắc đến nguồn chất béo dồi dào như cá, oliu, các loại
hạt, quả bơ bởi chúng chứa rất nhiều axit béo omega 3. Chất béo này tham gia
vào quá trình trao đổi chất trong cơ thể từ đó là giảm đi khả năng tích tụ mỡ
thừa, chống mỡ bụng. Ngoài ra chất béo này là một dạng chất béo không bão hòa
đơn giúp bảo vệ tim mạch,giảm nguy cơ mắc bệnh và giảm mỡ bụng.
Chất béo từ các loại bơ, cá, dầu thực vật đều tốt cho cơ thể
Ngũ cốc nguyên hạt
Không phải các loại ngũ cốc đều tốt cho giảm mỡ bụng (bột
ngũ cốc dinh dưỡng) bởi chứa nhiều đường và carbohydrate. Carbohydrate tinh chế
từ bột ngũ cốc làm tăng đột biến lượng đường trong máu và insulin, điều này dẫn
đến việc chất béo được tích trữ lại nhiều hơn ở bụng làm bạn tăng cân. Chỉ có
ngũ cốc nguyên hạt không chứa nhiều carbohydrate có thể giúp cơ thể giảm cân tốt.
Vậy các ngũ cốc nguyên hạt là những dạng hạt còn lớp vỏ bên
ngoài chứa các chất xơ, dinh dưỡng giúp tạo cảm giác no lâu và kiểm soát được
cơn thèm ăn.
Bình luận