Có rất nhiều cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng tuy nhiên
không phải cách nào cũng an toàn.
Muốn giảm cân an toàn và nhanh thì bạn cần biết những điều
sau đây.
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại sản phẩm quảng
cáo có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, đạt hiệu quả tức thì. Tuy nhiên, đi
kèm với kết quả siêu nhanh ấy thì bạn lại gặp phải những hậu quả đáng tiếc, ví
dụ như cơn đói đột ngột, sự buồn chán vô cớ...
Fiona Kirk, một chuyên gia hàng đầu nghiên cứu về sự thiếu hụt
dinh dưỡng và chất béo, nói rằng bạn hoàn toàn có thể giảm cân nhanh chóng bằng
những cách an toàn.
Dưới đây là 7 lời khuyên hàng đầu của cô dành cho những người
muốn giảm cân an toàn:
1. Cân bằng và đa dạng hóa chế độ ăn uống
Hầu hết những người ăn kiêng đều ý thức được rằng nếu như
thay đổi đột ngột chế độ ăn uống thì cơ thể chúng ta có lẽ sẽ bị rối loạn 3 chất
dinh dưỡng: Carbohydrate, protein và chất béo, mà mỗi chất vẫn sẽ đóng một vai
trò quan trọng và nhất định trong hệ miễn dịch của chúng ta.
Cân bằng và đa dạng hóa trong chế độ ăn uống là rất cần thiết
nếu như chúng ta cung cấp cho cơ thể 6 tố chất cần thiết: carbohydrate,
protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước.
Nếu bạn muốn giảm cân và cơ thể nhanh chóng đáp ứng được những
thay đổi tốt cho sức khỏe thì bạn cần phải đảm bảo việc thay đổi và cân bằng
các chất có trong thực đơn hằng ngày của mình.
Một chế độ ăn khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc giảm
cân
2. Coi chất béo là bạn
Chúng ta cần chất béo cho não, tim, hệ thần kinh, xương, sức
khỏe miễn dịch và thậm chí là để giúp giảm chất béo khác.
Mặc dù đa số chúng ta đều tin rằng chất béo không tốt cho sức
khỏe nhưng thực tế cho thấy cơ thể sẽ thực sự tốt hơn nếu như các chất béo được
tận dụng để tạo ra năng lượng cho cơ thể hơn là so với ngũ cốc và tinh bột.
Nếu chúng ta tiêu thụ quá nhiều chất béo thì khi này chất
béo sẽ trở thành nguyên nhân gây ra sự mất cân bằng lượng đường trong máu dẫn tới
kháng insulin và leptin.
Nhưng nếu chất béo ở một lượng vừa đủ cho cơ thể thì bạn sẽ
không còn lo bị hấp dẫn bởi các chất béo giả hay có trong các loại đồ ăn nhanh
nữa. Chất béo bây giờ sẽ trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống
hoàn hảo của bạn.
3. Hiểu rõ về lượng carbohydrate (carbs) mà cơ thể bạn cần
Có quá nhiều sự nhầm lẫn về carbs. Có quá nhiều các loại thực
phẩm giàu carbohydrate khiến chúng ta khó có thể biết được hết. Một số carbs rất
có lợi cho cơ thể của chúng ta ví dụ như rau. Một số loại carbs khác cũng rất
là tốt tuy nhiên chúng ta không cần phải bổ sung chúng thường xuyên chẳng hạn
như trái cây và các loại rau củ.Và một số carbs như khoai tây, bánh mì, mì trắng
và gạo thì thỉnh thoảng bạn mới nên bổ sung.
Tóm lại, nếu muốn giảm cân thì bạn nên hạn chế một số loại
thực phẩm vì chúng chứa lượng carbs khác nhau mặc dù chúng đều có lợi cho sức
khỏe.
Hãy hiểu thực phẩm và ăn thông minh
4. Thời gian ăn giữa các bữa ăn không cần phải theo quy chuẩn
Một số người thích ăn 3 bữa một ngày nhưng một số người lại
thích chia bữa lớn ra thành nhiều bữa nhỏ khi đó họ có thể ăn 5 bữa một ngày.
Cơ thể mỗi người là khác nhau, chính vì vậy mà không có con
đường đúng hay sai để giảm cân thành công mà chúng ta chỉ đơn giản là phải xác
định được một thời gian biểu, lối sống phù hợp và thực hiện mọi thứ đã đề ra
theo cách nghiêm túc nhất.
Một trong những bí mật lớn nhất có thể giúp cơ thể chúng ta
mất đi chất béo liên quan tới thói quen ăn uống đó là hãy mạnh dạn thay đổi
linh hoạt thói quen ăn uống nếu điều đó là cần thiết để thực hiện được mục tiêu
của bạn.
Không nhất thiết cứ phải ăn 3 hay 6 bữa/ngày
5. Tập thể dục
Cuộc sống ngày càng bận rộn và hầu hết mọi người đều thấy việc
tập thể dục ngày càng trở nên khó thực hiện hơn trước. Tuy nhiên, từ trước hay
bây giờ, tập thể dục vẫn luôn là chìa khóa giúp giảm vòng eo hiệu quả.
Bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào bạn ở ngoài trời, hãy nhanh
chóng dành ra 30 phút để có thể đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đi xe đạp.
6. Đừng lên kế hoạch cho ngày 'gian lận'
Mọi người đều muốn có một ngày mà họ không cần phải ăn uống
theo bất kì chế nào cả. Và mặc dù có những nhà khoa học cho rằng thỉnh thoảng
(1 tuần hay 1 tháng) chúng ta có thể để cho mình ăn uống thoải mái. Tuy nhiên,
với Fiona Kirk thì tuyệt đối không nên có ngày tổng nuông chiều bản thân bởi vì
nó sẽ không giúp bạn thay đổi được thói quen ăn uống.
Có những thời điểm hãy để cho mình tự do ăn uống
7. Thực phẩm chức năng cũng có thể là một sự lựa chọn tốt
Để chặn những cơn đói đến bất thình lình hay những chén rượu
quá tay, bạn hãy xem xét tới việc bổ sung một số loại thực phẩm thuốc chức có
chứa glutamine, crom và magiê, chúng sẽ giúp giữ lượng đường trong máu của bạn
được kiểm soát.
Bình luận