Áp dụng ngay mẹo giảm cân cấp tốc bằng hạt chia nào. Giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả, tốt cho sức khỏe mà không hề bị mất sức như chế độ ép cân khác.
Bạn cần giảm một lượng cân lớn trong thời gian ngắn? Áp dụng ngay mẹo giảm cân cấp tốc bằng hạt chia nào. Hạt chia cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng đầy đủ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Trong hạt chia có chứa nhiều axit béo Omega 3, protein, chất xơ và chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Tiêu thụ hạt chia sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Mẹo giảm cân cấp tốc bằng hạt chia là lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
Công dụng của hạt Chia
Trong 100g hạt chia cung cấp cho cơ thể 20,34g Omega-3; 6,66g Omega-6; 20,4g Protein; 37,5 Chất xơ, hàm lượng chất chống oxi hóa cao. Trong đó hàm lượng Omega-3 cao gấp 8 lần cá hồi.
Ngoài ra hạt chia còn chứa nhiều vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như photpho, canxi, sắt, magie, protein… Chúng tốt cho người giảm cân, người già, người bệnh tiểu đường, tim mạch, ….
Gợi ý mẹo giảm cân cấp tốc bằng hạt chia:
Nuoc hat chia giam can
Sáng: Nước chanh ấm + 1 muỗng mật ong + 1 muỗng hạt Chia. Dùng sau 30 phút ăn sáng.
Trưa: Uống 1 ly nước chanh như trên trước khi ăn 30 phút. Ăn thêm 3-4 trái chuối trước bữa ăn. Ăn trưa nên ăn nhẹ lại, tăng cường rau, cá, thịt bò, ức gà.
Tối: 1 ly nước chanh hạt chia. Có thể dùng thêm 1 chén canh trước 18h. Nếu đói bạn bổ sung thêm chuối, táo, lê,…
1. Hạt chia ngâm sữa
Ngâm hạt chia trong sữa hạnh nhân giảm cân(có thể dùng sữa đậu nành), cho thêm maple syrup (có thể thay thế bằng mật ong) rồi để qua đêm trong tủ lạnh. Để trong tủ lạnh một đêm rồi dùng vào sáng hôm sau. Hạt chia ngấm sữa sẽ nở ra và tạo cho bạn món ăn sáng cực ngon miệng.
Buổi sáng tiêu thụ hạt chia sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ nhất định. Lượng chất xơ này sẽ làm cho bạn no lâu, bạn nên ăn ít hơn vào buổi trưa và chiều để giảm cân hiệu quả hơn.
2. Hạt chia nấu canh, chào và súp
Trong món canh, hạt chia được sử dụng như một loại gia vị. Chúng cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng không làm mất mùi vị thơm ngon của canh.
Bạn có thể thêm 3-4 muỗng cà phê hạt chia vào nấu chung với các món canh rau củ quả. Nấu chung với thịt hoặc các món canh ngon miệng khác đều được.
Đối với các món cháo và súp, bạn thêm chừng 2-3 muỗng canh hạt chìa vào nấu chung và ăn như bình thường. Nêm nếm vừa và không nêm quá nhiều muối và hạt nêm nhé!
3. Hạt chia trộn salad
Đầu tiên bạn làm món Salad ức gà. Sau đó thêm vào 2-3 muỗng canh hạt chia vào và ăn. Không cho quá nhiều đường, gia vị và mayonaise vào vì chúng sẽ làm giảm công dụng giảm cân.
4. Hạt chia chiên cùng trứng
Rau hẹ hoặc rau bina thái nhuyễn. Tiếp theo cho vào 2 muỗng hạt chia, đánh đều hỗn hợp cùng trứng rồi đem chiên.
5. Nước hạt Chia
Cho 1 muỗng hạt chia vào ly nước và khuấy đều từ 30 đến 60 giây. Sau khi hạt chia mềm ra bạn có thể uống. Ngoài ra bạn có thể thực hiện tượng tự với nước ép trái cây (nên chọn loại ít đường).
6. Sinh tố hạt Chia
Sinh tố yêu thích sau khi xay bạn có thể thêm hạt chia vào, để 15 phút rồi sau đó cho đá vào thưởng thức. Nhớ dùng sữa tươi khi xay sinh tố nhé!
7. Hạt chia và sữa chua
Dùng sữa chua không đường thêm vào 1 muỗng mật ong. Rắc 1 muỗng hạt chia lên sữa chua và mật ong. Cuối cùng trộn đều hỗn hợp và thưởng thức thôi nào.
8. Hạt chia và nước chanh
Cho 1 muỗng hạt chia vào chén nước. Sau đó khuấy nhẹ. Để trong 10 phút rồi thêm vào đó 2 muỗng nước chanh tươi và 2 thìa đường, trộn đều và thưởng thức.
Những lưu ý khi thực hiện giảm cân bằng hạt chia
- Nên tập thể dục kết hợp để kết quả giảm cân thấy nhanh hơn.
- Nên giảm lượng đường càng nhiều càng tốt.
- Khi nêm nếm nên dùng ít muối.
- Uống ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày. 3 lít nước cho ngày có tập luyện thể lực.
Chúc các bạn thành công với mẹo giảm cân cấp tốc bằng hạt chia nhé!
Bình luận