Trái cây chứa nhiều chất xơ, nước, vitamin và khoáng chất
nên rất cần thiết cho sức khỏe. Trái cây thường chứa ít calo nên ăn nhiều giúp
giảm cân nhanh. Nhưng ăn thế nào mới đúng? Cùng tìm hiểu lịch ăn trái cây trong
ngày để giảm cân nhanh nhé!
Bạn nên đưa trái cây vào thực đơn giảm cân hàng ngày của
mình. Trái cây có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giúp giảm cân
nhanh và làm đẹp da. Trái cây còn là món ăn yêu thích của chị em phụ nữ nên việc
ăn trái cây hàng ngày khiến chị em thích thú.
Ăn trái cây vào buổi sáng
Người Việt Nam không có thói quen ăn trái cây thay thế cho bữa
ăn sáng. Vì mọi người nghĩ ăn trái cây lúc này dễ bị đau bụng. Thực ra, các nhà
khoa học đã nghiên cứu ra rằng buổi sáng là “thời điểm vàng” để ăn trái cây. Vì
lúc này các chất dinh dưỡng trong trái cây sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tốt
hơn cho một ngày mới, sản sinh ra các chất có lợi cho sức khỏe.
Tuy nhiên, bạn nên chọn những loại trái cây có vị ngọt như
nho, lê, táo, chuối… bổ sung vào thuc don giam can mỗi ngày để hệ tiêu hóa làm
việc tốt. Không chọn những trái cây có vị chua như cam, chanh, bưởi… để ăn vì
tính axit cao không có lợi cho đường ruột vào buổi sáng sớm.
Bạn có thể chế biến táo, nho, lê, chuối… chung với xà lách để
tạo thành món salad hấp dẫn.
Ăn vặt với trái cây vào lúc 10h
Với bữa ăn sáng với trái cây thì chắc giờ này bạn đã thấy
đói rồi phải không? Đừng nghĩ tới việc kiếm một cái bánh, một chén cơm hay một
tô phở nhé! Bạn sẽ làm hỏng kế hoạch giảm cân của mình với những món ăn hấp dẫn
nhưng nhiều calo đấy!
Nếu thấy đói thì hãy lựa chọn một trong những món như: 1 quả
táo, 1 quả chuối, 1 quả lê, 1 miếng dưa hấu, 1 miếng đu đủ…. Miễn là trái cây
có vị ngọt.
Lúc này dạ dày của bạn cũng đang “cồn cào” nên không thích hợp
cho trái cây có vị chua. Mặc dù trái cây có vị chua rất thích hợp cho người
đang muốn giảm cân.
Ăn trái cây mà chưa thấy no thì bạn hãy uống thêm nước. Lúc
này bụng đã “lưng lửng” nên sẽ hạn chế ăn nhiều vào bữa chính.
Bữa chính chỉ nên ăn nhiều lắm là 1 chén cơm thôi nhé. Bổ
sung thêm rau, canh để bụng no hơn.
Ăn trái cây có vị chua sau bữa ăn 30-45 phút
Sau khi ăn xong bạn đừng vội dùng trái cây ngay nhé! Khoảng
thời gian sau khi ăn 30-45 phút là lúc bao tử đang làm việc. Ăn trái cây có vị
chua sau lúc này để tiêu hóa lượng dinh dưỡng dư thừa, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ.
Bạn có thể áp dụng giờ ăn này sau những bữa chính giàu năng
lượng hoặc sau những lúc tiệc tùng.
Trái cây có vị chua như: Giảm cân bằng chanh muối, chanh pha
loãng, nước ép bưởi, nước ép cà chua… không đường.
Ăn vặt với trái cây lúc 15h
Đây là giờ giải lao ngắn ngủi cho những ai đang đi học, đi
làm. Thay vì túm tụm ở can-tin với nước ngọt, bánh ngọt thì hãy mua cho mình nước
cam ép, dâu tây, vải, chuối… Vị ngọt từ trái cây giúp bạn tỉnh táo hơn để đẩy
lùi cơn buồn ngủ.
Ăn trái cây tráng miệng sau bữa ăn tối 30-45 phút. Tương tự
như trên.
Tối tối, nếu buồn miệng thì hãy nhấm nháp 1 trái táo, vài quả
dâu tây hay 1 miếng đu đủ chín.
Với thực đơn từ trái cây là cách giúp bạn giảm cân nhanh.
Chúc các bạn giảm cân thành công!
Bình luận