Sau khi sinh bạn chỉ cần tập trung vào việc ăn uống đủ chất
để có nguồn dinh dưỡng cho con bú còn lại cơ thể sẽ tự điều chỉnh để tự động giảm
cân. Tuy nhiên không phải ai cũng có được may mắn đó mà phải thật sự hiểu được
việc cho con bú ảnh hưởng như thế nào đến giảm cân từ đó mới đạt hiệu quả cao.
Làm
thế nào để giảm cân nhanh chóng từ việc cho con bú?
Càng cho con bú nhiều càng giảm cân
Nhiều bạn vẫn suy nghĩ rằng việc ăn nhiều dinh dưỡng sẽ làm
tăng cân. Đó chỉ đúng một phần bởi hầu hết các thức ăn dinh dưỡng của bạn đều
được chuyển hóa thành sữa và nuôi cơ thể.Thông thường trong khẩu phần ăn của chúng ta ăn không đủ dinh dưỡng
để đảm bảo nguồn sữa chất lượng và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể người mẹ.
Chỉ khi cơ thể người mẹ không đủ khí huyết để chuyển hóa hết thức ăn thì chúng
mới biến thành mỡ thừa. Vậy nên ăn đủ chất, đủ no thì cơ thể sẽ đủ sức tiết sữa
và giảm mỡ thừa hiệu quả thay vì tăng cân như chúng ta nghĩ.
Mỗi ngày tùy theo nhu cầu sữa của mỗi trẻ mà bạn có thể tiêu
hao 300-800 calo từ việc cho con bú, có thể vượt trội hơn hẳn các bài tập thông
thường. Vì thế cho con bú sau sinh là điều tuyệt vời nhất dành cho cả mẹ và bé.
Cắt giảm calo vừa phải
Nếu con của bạn bắt đầu chuyển sang ăn dặm, bạn có thể cắt
giảm bớt lượng calo để cơ thể không bị dư thừa lượng sữa cũng như phòng tránh
được tăng cân. Chỉ cần bạn bổ sung nhiều lượng, cắt giảm calo một cách từ từ
(giảm từ 10% khẩu phần ăn xuống 20%) từ đó cơ thể tự điều chỉnh và giảm cân nhanh chóng.
Tránh giải pháp chóng vánh
Các
loại hạt là bữa ăn phụ rất phù hợp cho những trường hợp bị cảm giác đói
Chế độ ăn uống bằng detox lỏng, chế độ ăn kiêng low-carb, chế
độ ăn theo mốt, thuốc giảm cân,... không được khuyến khích trong khi cho con
bú. Vì thế chỉ có cách giảm cân tự nhiên, tự kết hợp thêm các bài tập giảm cân
đơn giản là bạn có thể lấy lại được vóc dáng sau sinh.
Ăn phụ
Để giúp bạn khắc phục được cơn đói trong khi cắt giảm calo,
bạn có thể ăn kèm theo các bữa ăn phụ nữ sữa chua, trái cây, cháo yến mạch,
sinh tố…Các bữa ăn phụ sẽ giúp bạn vượt qua cơn đói một cách dễ dàng mà càng hỗ
trợ tốt khi giảm cân.
Tập thể thao
Giai đoạn 3 tháng sau sinh là thời điểm tốt nhất giúp cơ thể
tập luyện hoặc vận động để giảm cân. Chỉ cần chọn các bài tập đơn giản, dễ thực
hiện và đều đặn như yoga là bạn có thể lấy lại các đường cong như trước. Tất cả
chỉ cần sự kiên trì và không cần nóng vội.
Bình luận