Sau khi sinh, cuộc sống của các mẹ thay đổi hoàn toàn. Suốt
ngày chỉ xoay quanh việc ăn, ngủ, chăm sóc bé. Đa phần các mẹ sau sinh không có
khái niệm giảm cân, một phần vì quá bận chăm con nhỏ, một phần vì cảm thấy bất
lực trong kế hoạch giảm cân. Ngoài ra, để có đủ sữa cho bé bú, mẹ phải ăn nhiều,
ăn đủ loại thực phẩm để mong sữa tốt, con khỏe. Chính vì thế cản trở rất nhiều
cho quá trình giảm cân. Sau đây chúng tôi xin Bật mí thực đơn giảm cân an toàn
và lấy lại vóc dáng nhanh dành cho chị em sau khi sinh
Bữa ăn sáng:
-Trứng ốp la với một lát bánh mỳ nướng.
-Sinh tố berry với sữa chua không đường, trộn thêm vài loại
hạt như hạt óc chó, hạnh nhân…
-Cháo không hoặc cháo trộn sữa dừa.
Bữa ăn trưa:
-Gà nướng ăn kèm salad.
-Khoai tây nướng phô mai, ăn kèm rau hoặc bơ.
-Salad khoai tây, dưa chuột và các loại rau thơm.
Bữa ăn tối:
-Cá hồi hấp với khoai tây xắt nhỏ.
-Cơm rang thịt bò.
-Súp đậu với hành tây, cà chua, rau xanh.
Ăn vặt:
Trái cây tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân an toàn
-1 cốc sữa chua không đường ăn kèm hạt hướng dương hoặc hạt
bí ngô.
-2 chiếc bánh chuối yến mạch.
-1 quả chuối ăn kèm các loại hạt.
-Salad hoa quả.
Lưu ý:
-Các bài tập đơn giản, phù hợp trong giai đoạn này thường là
đi bộ, bài tập khung xương chậu. Tùy vào tình trạng sức khỏe, bạn có thể tăng
cường độ và tập các bài tập khó hơn.
- Cân bằng hormone với thực phẩm nhiều kẽm như thịt đỏ, các
loại hạt, lòng đỏ trứng, yến mạch và vitamin B6 như súp lơ, chuối.
- Không hút thuốc, uống rượu bia, cà phê. Tránh căng thẳng,
có thể tập yoga hoặc tắm nước nóng hàng ngày.
- Cân bằng lượng đường trong máu bằng cách bổ sung các thực
phẩm có lượng đường thấp, tránh ăn đồ ngọt đã qua chế biến.
- Ăn nhiều hoa quả, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại
đậu. Bổ sung đủ axit folic vào khẩu phần ăn với rau xanh, đậu, đỗ.
- Tăng cường khả năng miễn dịch với các loại hành tây, tỏi,
gừng, hành.
- Bổ sung chất béo từ các loại hạt và dầu cá nguyên chất.
Bình luận