Để giảm mỡ bụng hiệu quả, trong thực đơn dinh dưỡng hàng
ngày bạn cần tránh xa đường, giảm chất béo và cắt giảm calo, bởi đây chính là
những “kẻ thù lớn” của vòng eo thon gọn.
Uống nước gừng, chanh và mật ong
Uống nước gừng có thể giảm mỡ bụng hiệu quả.
Nguyên liệu: 4 chén nước, 1 miếng gừng nhỏ 3cm, cạo vỏ và
băm nhuyễn, 1 trái chanh, 1 muỗng canh mật ong.
Cách làm:
Bước 1: Cho 4 chén nước và gừng vào nồi, bắc lên bếp nấu sôi
trong 10 phút.
Bước 2: Sau 10 phút, tắt bếp, để nước nguội hoàn toàn rồi mới
đổ nước cốt chanh va mật ong vào trộn đều.
Cách tống khỏi mỡ bụng ra khỏi cơ thể:
Hỗn hợp thu được, uống vào buổi sáng, để có kết quả tốt hơn,
nên uống 2-3 cốc mỗi ngày.
Gừng có tính nóng, nó làm tăng nhiệt độ của cơ thể do đó,
kích thích quá trình đốt cháy chất béo của bạn.
Trong gừng có chất cortisol và hormore giúp cân bằng nội tiết
và điều chỉnh những thay đổi trong cơ thể và giảm stress. Khi bị stress thì rất
dễ bị tăng cân nhanh.
Uống chanh tươi
Cách đơn giản nhất là uống nước chanh pha loãng hằng ngày.
Hòa tan 1 trái chanh với 1.5 – 2 lít nước lọc mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy an toàn
và không còn mấy lo sợ mỗi khi muốn ăn một món gì đó nhiều calo nữa.
Ngoài việc uống chanh tươi, bạn cũng có thể uống chanh muối,
hiệu quả cũng không giảm đâu nhé. Chanh muối bạn nên uống sau bữa ăn 30 phút.
Và đừng quên uống chanh muối với nước ấm. Thời gian đầu không quen, bạn có thể
cho thêm muỗng đường vào ly chanh muối. Đảm bảo loại nước uống giảm mỡ bụng này
sẽ khiến bạn phải ghiền vào những ngày nắng nóng.
Một số lưu ý để giảm mỡ bụng
– Làm việc quá khuya sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, nhịp sinh
học của cơ thể thay đổi dễ gây ra tình trạng thèm ăn. Lúc này, cơ thể bạn sẽ tự
tiết ra các loại enzim khiến bạn thèm ăn đường, chất béo và khi bạn ăn, tức là
đã nạp 1 lượng calo tương đối lớn, dễ gây béo. Bên cạnh đó, nếu ngủ không đủ giấc,
nồng độ Cortisol gây nhạy cảm với một số loại enzim trong cơ thể làm cho bạn bị
béo bụng. Vì vậy, một cách đơn giản và cần thiết khi muốn giảm mỡ bụng chính là
ngủ đủ giấc, 7 tiếng/đêm là hợp lý.
– Nhịp thở, tốc độ thở tưởng chừng như đơn giản nhưng đóng
vai trò khá hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Bạn nên biết cách kiểm soát hơi
thở của mình, đôi khi không cần luyện tập quá nhiều mà chỉ bằng cách thở chậm,
thở đều mỗi khi luyện tập sẽ giúp vòng 2 của bạn thon gọn hơn. Hơn nữa, khi thở
chậm và đều, cơ thể bạn sẽ được thư giãn, tránh được việc tăng nồng độ
Cortisol.
– Để giảm mỡ bụng hiệu quả, trong thực đơn dinh dưỡng hàng
ngày bạn cần tránh xa đường, giảm chất béo và cắt giảm calo, bởi đây chính là
những “kẻ thù lớn” của vòng eo thon gọn. Thay vào đó là những thực phẩm lành mạnh
như thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh.
Bình luận