Giảm cân sau sinh như thế nào cho đúng cách?

Giảm cân sau sinh là một vấn đề nan giải của các bà mẹ mới “vượt cạn” thành công. Các mẹ luôn mong muốn giảm cân sao cho nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà không thiếu sữa cho con yêu.

Thắc mắc “Giảm cân sau sinh như thế nào cho đúng cách?” cũng là câu hỏi của nhiều bà mẹ. Các mẹ không nên nóng vội giảm cân vì ảnh hưởng đến sức khỏe yếu ớt sau sinh. Thông thường, phụ nữ sinh thường sau sinh thường 6-8 tuần là có thể thực hiện chế độ giảm cân.

Tuy nhiên, chế độ giảm cân sau sinh khác với chế độ giảm cân dành cho người bình thường. Cụ thể như sau:

Thực đơn giảm cân

Bạn cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ nên cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày để có sữa nuôi con. Lượng calo nạp vào mỗi ngày cho phép là 1700-2000 calo.

Bên cạnh các món ăn bổ dưỡng dành riêng cho mẹ thì bạn cần bổ sung những thức ăn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất vào thực đơn giảm cân hằng ngày như: rau bina, cải xanh, cải xoăn, cần tây, bông thiên lý, bí đao, mướp, khổ qua…Với các loại rau trái này thì nên chế biến thành các món luộc, hấp để hạn chế gia vị, dầu mỡ làm bạn tăng cân.

Mỗi ngày nên uống nước ép trái cây có vị chua để ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và đào thải mỡ bụng. Bạn có thể uống bất kỳ thời gian nào trong ngày nhưng tốt nhất là trước hoặc sau bữa ăn 30 phút. Đây là thời điểm thích hợp để các vitamin, khoáng chất làm nhiệm vụ “tiêu hủy” mỡ thừa.

Nước chè vằng là thức uống tốt cho mẹ vì vừa có tác dụng giảm cân, vừa kích thích tạo sữa cho con yêu của bạn. Nước chè vằng pha loãng có thể uống cả ngày thay cho nước lọc.

Các mẹ vẫn duy trì các món ăn bổ dưỡng từ thịt, cá, giò heo… để làm nguồn dinh dưỡng chính cho con yêu của bạn.

Thể dục giảm cân

Sau sinh thường 6 tháng thì bạn có thể vận động giảm cân. Bạn nên đi từ những bài tập nhẹ nhàng đến nâng cao.

Sau sinh, các mẹ cũng “bù đầu” với việc chăm con, cho con bú, làm việc nhà… cũng đủ tiêu hao khá nhiều calo.

Bạn có thể tập tại nhà hoặc đến trung tâm thể dục thẩm mỹ (yoga, gym…). Việc tập luyện sau sinh cần có sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn. Các mẹ không nên “hào hứng” với những động tác mạnh dễ gây sa tử cung (đối với phụ nữ dinh thường) hay vết mổ (đối với phụ nữ sinh mổ). Tốt nhất nên gọi đến 0862.840.840 - 0936.500.900 để được tư vấn cụ thể.

Cho con bú đều đặn không chỉ giúp trẻ phát triển tốt về thể chất – Trí não mà còn là cách lấy lại vóc dáng thon gọn của các mẹ.

Áp dụng mẹo giảm cân