Buổi trưa bạn cũng có thể giảm cân chỉ bằng những phương
pháp đơn giản.
Bổ sung các món salad
Bổ sung các món salad vào buổi trưa là cách giảm cân hiệu quả.
Ăn trưa nhẹ nhàng, lành mạnh hơn với các món salad không chỉ
giúp giảm cân hiệu quả mà còn mang lại hương vị mới cho bữa ăn. Bạn sẽ không
còn phải ngám ngẩm với những món ăn quen thuộc mà thay đổi khẩu vị mới với các
món salad. Chỉ cần những nguyên liệu đơn giản, giàu chất xơ như rau xanh, trái
cây… thì bạn cũng đã có thể tận hưởng bữa trưa từ salad giảm
cân ngon miệng rồi.
Đong đưa chân
Trong thời gian làm việc hoặc nghỉ bạn nên tranh thủ vận động
thư giản gân cốt, chân tay để khi huyết lưu thông đều và không bị tích trữ mỡ.
Bởi mỡ thừa tích tụ trên cơ thể là do cơ thể không tiêu hết thức ăn và năng lượng
không được phân bố đều đi khắp cơ thể. Việc đong đưa chân tay không chỉ giúp
tránh tích tụ mỡ thừa mà còn mang lại lợi ích to lớn trong điều chỉnh sức khỏe,
phòng chống nhiều bệnh tật.
Đủ chất xơ và protein trong bữa trưa
Bữa trưa rất quan trọng, vì đây gần như là bữa ăn chính
trong ngày, khi nó tiếp tục duy trì năng lượng và giữ cho đầu óc tỉnh táo để
làm việc đến tối. Ăn trưa ít quá, bạn sẽ ăn nhiều vào tối và rất dễ gây tăng
cân.
Hãy đảm bảo cung cấp ít nhất 10 gam chất xơ và 15 gram
protein cho bữa ăn giữa ngày. Chất xơ giúp bạn no lâu, protein cung cấp năng lượng
cho bạn. Tốt nhất là nên ăn ít đi lượng tinh bột. Với bữa trưa, bạn có thể ăn 1
đĩa salad rau củ, thịt gà, thịt bò, sữa chua…
Ăn chậm, nhai kĩ và đừng cố ăn hết mọi thứ
Tận 20 phút sau khi ăn, não mới báo cho bạn dấu hiệu đã no.
Vì vậy, bạn nên ăn chậm, nhai kĩ và khi bắt đầu cảm thấy hơi no, hãy dừng lại bữa
trưa luôn nhé.
Đừng ngại bỏ sót phần ăn còn thừa. Bạn hoàn toàn có thể ăn
nhẹ vào buổi chiều nếu cảm thấy hơi đói.
Lưu ý khi giảm cân
Lượng calo cung cấp dưới 800Kcal/ngày nằm dưới mức chuyển
hóa cơ bản. Đây là chế độ không được phổ biến đại trà ngoài cộng đồng, nếu thực
hiện phải có sự theo dõi của bác sĩ.
Thực phẩm kể trên không cung cấp đường; vì vậy cơ thể sẽ
dùng đường dự trữ trong cơ thể, và sau đó là mỡ dự trữ. Quá trình sinh năng lượng
từ đường và mỡ dự trữ sẽ làm rối loạn môi trường bên trong cơ thể, ảnh hưởng
toàn bộ tim, gan, thận.
Bình luận