Hiện vẫn có những lầm tưởng trong quy trình giảm cân, chẳng
hạn như phải kiêng… tinh bột.
Chia nhỏ bữa càng khiến tăng cân
BSCK II Đỗ Thị Ngọc Điệp, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng
TPHCM cho biết, ăn chia thành nhiều bữa trong ngày là hiểu lầm thường gặp nhất ở
những người đang giảm cân. Việc này sẽ làm cho dạ dày tiêu hóa và hấp thụ thức
ăn nhanh hơn. Vì thế, lượng thức ăn nạp vào tuy ít nhưng cơ thể hấp thu tất cả
các chất dinh dưỡng, năng lượng nạp vào sẽ nhiều hơn bình thường. Đặc biệt, tổng
lượng thức ăn chia nhỏ thành 5 – 6 buổi nếu không tính toán sẽ lớn hơn lượng thức
ăn 3 buổi bình thường, điều này sẽ dẫn đến tăng cân nhanh hơn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ cần ăn 3 bữa chính trong
ngày bạn đã được cung cấp đầy đủ chất. Không cần bỏ bữa sáng mà sau một đêm ngủ
dậy, cơ thể cần nhiều năng lượng giúp đảm bảo các hoạt động, hiệu quả công việc
sẽ cao hơn. Buổi sáng và buổi trưa cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và tạo
ra năng lượng để đốt cháy calorie dư thừa trong cơ thể. Buổi tối có thể ăn ít lại
và tránh ăn quá khuya.
Phải kéo dài 3 tháng
Do tâm lý tập thể dục sẽ giúp đốt cháy năng lượng trong cơ
thể nên nhiều người tự cho phép mình ăn uống thoải mái hơn. Đây là quan niệm
sai lầm. Thực tế, một buổi chạy bộ tốc độ trung bình khoảng 30 phút chỉ đốt
cháy chừng 160 calorie (tương ứng với mức năng lượng có trong 1 hũ sữa chua).
Vì thế, ăn uống thả phanh sau tập thể dục dễ tăng cân, nếu muốn giảm cân, cần kết
hợp tập thể dục với chế độ ăn hợp lý.
BSCK II Đỗ Thị Ngọc Điệp cho biết, kế hoạch giảm cân tối thiểu
phải kéo dài 3 tháng và được thực hiện nghiêm túc mỗi ngày. Cần phải đồng bộ giữa
việc ăn kiêng với tập thể dục mới có thể đạt được hiệu quả tốt. Trong quá trình
ăn kiêng, da sẽ xuống sắc, dễ chùng, nhão. Luyện tập thể thao sẽ giúp chúng ta
có cơ thể săn chắc, da sáng hơn.
Kiêng trái cây ngọt, không kiêng cơm
Cũng theo chia sẻ của BSCK II Đỗ Thị Ngọc Điệp, nhịn ăn các
thực phẩm có nhiều tinh bột, đặc biệt là cơm là điều hoàn toàn sai lầm. Khi nhịn
ăn quá lâu các thực phẩm chứa tinh bột sẽ dẫn đến thiếu chất, cơ thể rối loạn
tiêu hóa, rối loạn chất dinh dưỡng.
Trong các loại thức ăn chứa tinh bột có nhiều đường phức tạp,
giúp cơ thể tham gia trao đổi chất và tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt
hơn. Nếu tuyệt giao với các thực phẩm chứa tinh bột, cơ thể sẽ mệt mỏi, uể oải.
Các loại thức ăn có chứa tinh bột tương tự như cơm nhưng giàu dinh dưỡng hơn
như khoai tây, khoai lang, đậu… rất thích hợp cho người giảm cân. Và chỉ khi ăn
chúng chung với các chất béo tạo nên calorie dư thừa mới dễ làm tăng cân nhanh.
BSCK I Đào Thị Yến Thủy, Khoa Truyền thông, Trung tâm Dinh
dưỡng TPHCM cho hay, trái cây cũng có loại có năng lượng cao, ngọt như xoài,
cam, bơ, dừa và đặc biệt là nho khô, mít sấy ăn nhiều vẫn có thể gây tăng cân.
Hàm lượng calorie và đường trong các loại quả này rất cao. Bạn có thể ăn mỗi
ngày 300 – 500g các loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, năng lượng thấp, ít
đường như táo, kiwi, bưởi, dâu tây… Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều các loại
quả chua, sẽ dễ dẫn đến dư axit, hại dạ dày.
Bình luận