Để giảm cân hiệu quả, bạn hãy sở hữu những mẹo hay mà đơn giản
dưới đây!
Phải kiên nhẫn
Thay đổi trong quá trình ăn kiêng đến rất chậm và khó khăn.
Hãy tạo ra những thay đổi nhỏ, dần dần, là cách tốt nhất để kiểm soát chế độ ăn
kiêng của bạn. Một số chuyên gia khuyên mỗi tuần chỉ tạo ra một thay đổi để bạn
có thời gian quen dần với việc ăn kiêng. Mục tiêu cơ bản của một người ăn kiêng
chính là thiết lập thói quen ăn kiêng để nó kéo dài mãi với cuộc sống của bạn.
Ngủ đủ
Các nhà nghiên cứu đã tìm ra mối liên quan giữa giấc ngủ và
cân nặng. Mọi người thường cho rằng ngủ nhiều dễ bị béo. Nhưng sự thực là thời
gian ngủ lại tỷ lệ nghịch với trọng lượng của bạn, nghĩa là nếu bạn hay bị mất
ngủ, bạn sẽ dễ bị tăng cân hơn người ngủ đủ.
Không chỉ ngủ đủ giấc mà việc ngủ sâu, ngủ ngon cũng rất tốt
để giảm cân. Khi ngủ sâu, não cần năng lượng để sản sinh ra một lượng lớn
hormone tăng trưởng. Do đó, cơ thể sẽ tự động phá vỡ các liên kết chất béo dư
thừa ở các vùng bụng, đùi để sản sinh ra nguồn năng lượng này.
Thiếu ngủ sẽ làm lượng chất này suy giảm, gây kích thích cảm
giảm thèm ăn vô kiểm soát và cơ thể cứ tích mỡ liên tục. Hơn thế nữa, tình trạng
mất ngủ thường xuyên còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hoocmon đốt cháy
calo thừa trong cơ thể bạn.
Không được bỏ bữa
Bỏ bữa để giảm lượng calories nạp vào cơ thể là cách giảm
cân không hiệu quả. Nó sẽ chỉ làm bạn nạp thêm nhiều calories hơn bởi khi bỏ bữa,
vào cuối ngày bạn sẽ đói ngấu và là lúc bạn sẽ thiếu tỉnh táo và chộp bất cứ thứ
gì ăn được để giải tỏa cơn đói.
Chế độ ăn lành mạnh
Một chế độ ăn lành mạnh nhất thiết không thể có quá nhiều thực
phẩm chế biến sẵn mà sẽ phải gồm thật nhiều rau, quả, gạo, sữa ít béo, thịt nạc,
hải sản, đậu, và các loại hạt. Những thực phẩm nhiều chất xơ nhất là hoa quả,
rau, gạo, đậu và các loại hạt còn các loại protein chứa ít chất béo nhất có thể
tìm thấy trong thị, cá, sữa và sữa đậu nành.
Tập luyện
Ăn uống lành mạnh và giảm lượng calories chỉ là công thức
thành công để giảm cân. Muốn đạt hiệu quả tối đa, bạn phải hoạt động thể chất
và tập thể dục là một công cụ tuyệt vời. Tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy
calories, tăng sức mạnh, cân bằng, giảm stress và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Bình luận