Chế độ ăn uống giảm cân sau sinh

Kế hoạch giảm cân sau sinh nhanh trong một ngày của bạn là gì? Hãy tham khảo thực đơn ăn kiêng khoa học dưới đây để nhanh chóng lấy lại dáng thon và tốt cho sức khỏe…

Buổi sáng ăn dứa, đu đủ và uống nước chanh

Đây là thực đơn giảm cân sau sinh tuyệt vời cho bạn, buổi sáng khi thức dậy tự thưởng cho mình 1 ly nước chanh hòa với nước nóng uống trước khi tập thể dục và ăn sáng. Việc này sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng từ đó đốt cháy mỡ thừa và làm sạch dạ dày. Sau khi tập thể dục về bạn ăn sáng với 2 quả trứng, bánh mì nướng và tráng miệng bằng 1 đĩa dứa + đu đủ.

Dứa và đu đủ là hai loại trái cây có chứa nhiều thành phần enzyme bromelain và papain, những chất này hoạt động mạnh vào buổi sáng và nó giúp cho cơ thể phá vỡ các protein khó tiêu, đồng thời làm giảm sự tích tụ mỡ thừa khu vực vòng eo.

Buổi trưa ăn thực phẩm nhiều chất xơ

Bữa trưa bạn không cần ăn nhiều như bữa sáng, hãy dành ít thời gian để nghỉ ngơi nhưng tuyệt đối không được bỏ qua với chất xơ có từ những thực phẩm như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại hạt. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn, ăn nhiều chất xơ bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất xơ vừa đảm bảo sự cân bằng năng lượng cho cơ thể, vừa giúp ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa cho vóc dáng thon gọn.

Buổi tối ăn măng tây, uống nước trà và 1 ly nhỏ rượu vang

Măng tây có tác dụng giúp cơ thể thúc đẩy sự tăng trưởng của vi khuẩn có lợi cho cơ thể, từ đó làm tăng khả năng tiêu hóa. Vì thế, ăn nhiều măng tây sẽ khiến cho cơ thể loại bỏ nhiều chất béo. Bữa ăn tối làm thực đơn với măng tây, thịt gà và một thêm một ít rau là đã giúp cơ thể bạn suốt một đêm không phải chịu sự hành hạ của năng lượng dư thừa.

Các loại trà có hương vị gừng hoặc quế dùng trước khi đi ngủ, sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn cảm thấy dễ chịu và làm cho hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng, thúc đẩy sự tiêu hao năng lượng tối đa, giúp bạn loại bỏ sự tích tụ mỡ dư thừa. Ban đêm bạn hãy bỏ qua món tráng miệng, thay vào đó nên uống 1 ly rượu vang để có 1 giấc ngủ sâu và đốt cháy năng lượng dư thừa.

Nguyên tắc chung cho tất cả các bữa ăn

Một chế độ ăn uống khoa học góp phần 70% cho chiến lược giảm cân thành công, điều này đồng nghĩa với việc bạn hãy ăn đúng giờ, chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa, ăn chậm, uống nhiều nước và tự nấu ăn.

Việc lựa chọn thực phẩm không đúng cách, ăn nhanh là một trong những nguyên nhân gây ra thừa cân. Nếu vì thời gian mà bạn ăn vội vàng với tốc độ nhanh, sẽ khiến cho cơ thể tồn tại nhiều không khí không được giải thoát, từ đó làm cho cơ thể bị phì ra. Vì vậy, cho dù vội vàng thì bạn cũng nên ăn uống chậm rãi để giữ sự cân bằng cho cơ thể.

Uống nhiều nước giúp cơ thể lọc rửa các độc tố của cơ thể và bổ sung muối, giúp cơ thể nhanh chóng loại bỏ các chất béo trả lại sự thon thả cho thân hình. Nhai kẹo cao su cũng là một thói quen xấu, không những biểu hiện sự mất lịch sự trong khi làm việc mà còn khiến cho cơ thể luôn trong tình trạng đầy hơi, khó chịu và đương nhiên nó làm cho cơ thể bị sưng phù.

Chúc các bạn giảm cân sau sinh thành công!